清晨的第一縷陽光透過窗簾，王阿姨像往常一樣，半睜著睡眼，在床頭抓過昨晚剩下的玻璃杯，“咕咚咕咚”喝了兩口溫水窗簾。家裡人看到，難擴音醒：“媽，水一夜沒蓋，細菌早爬滿了！”王阿姨卻不以為然：“都喝幾十年了，哪那麼多事？”

然而，社羣健康講座上傳來一句話：“晨起第一杯水，喝對了是養生，喝錯了可能把細菌喝肚裡！”這讓她陷入疑惑，難道每天的養生習慣，反倒暗藏隱患？一杯晨起的水，到底是仙丹還是“細菌湯”？更讓人沒想到的是，起床後的很多習慣，其實還隱含著健康陷阱窗簾。

是不是很多人每天都在“錯喝水”，甚至還有3件事明明圖省事，卻未必對身體有益？這些看似微不足道的“早晨小事”，真能決定一天的健康走向？今天，不妨跟著醫生的分析，給每天的晨起儀式來一次科學體檢窗簾。

晨起第一杯水：到底會不會喝進細菌？

關於晨起喝水等於喝細菌的擔憂，源於兩個生活常見現象，夜間放置的水杯存在微生物殘留，以及口腔經過一夜“發酵”後細菌聚集窗簾。事實上，權威醫學資料顯示：常溫放置一晚的白開水，只要密封良好、無明顯異味，細菌總量並不會比即開即飲高出多少。

而未蓋杯蓋、反覆接觸或水杯不潔，就有可能讓細菌數量激增2~3倍窗簾。儘管胃酸具備一定殺菌功能，但對於腸胃本就脆弱、中老年人或抵抗力差的人，清晨攝入過多細菌，確實存在一定腸胃健康風險。

另一方面，很多人晨起不漱口就直接喝水，忽視了口腔經過8小時閉口，唾液分泌減少，細菌“打地鋪”數量增多，據研究口腔內細菌數量可高達10億個/毫升唾液窗簾。如果直接下肚，特別是伴有口腔疾病、胃腸道病變的群體，無疑加重腸胃負擔。

所以，並非“所有晨起喝水都是喝細菌”，但水杯衛生、放置時間，以及早上是否漱口，密切關聯細菌攝入量窗簾。權威健康指南明確指出：“晨起喝水前務必刷牙漱口，建議飲用新鮮溫開水，避免暴露一夜或加糖飲料。”

堅持晨起好習慣，身體可能會發生那些不易察覺的變化？

很多人覺得早上起床立馬喝水、拉窗簾、做劇烈運動很利索，精氣神也好窗簾。但其實，有研究發現，這三件“習慣動作”如果做得太急，反倒容易讓健康“踩坑”。尤其是下列3類變化，往往被忽視：

直接飲用隔夜未蓋蓋的水窗簾，腸胃感染風險上升

資料表明，夜間室溫下未封蓋的水，細菌含量可從1000個/毫升增長到上萬窗簾。雖然人體胃酸殺菌力強，但慢性胃炎、消化系統薄弱的老人，易出現腹瀉、噁心、口腔異味等不適。部分消化病學會資料顯示，晨起腸胃易處於“待啟用”狀態，首杯水不潔，相當於給腸道“添堵”。

不漱口即喝水窗簾，易加重口腔與胃腸負擔

中華口腔醫學會最新科普稱：一夜不清潔的口腔，牙菌斑和細菌大量沉積，即便喝水稀釋，也可能導致“細菌團”隨水進入腸胃窗簾。長此以往，有增加胃腸慢性炎症、口腔潰瘍的隱患。

起床即猛烈拉窗簾、劇烈活動窗簾，心腦血管更易受刺激

清晨時交感神經尚未完全啟用，研究顯示，心腦血管疾病（如高血壓、冠心病）患者，早晨猝死和心梗發作的風險比白天高13.8%窗簾。突然受強光、或進行跳躍、劇烈運動等動作，會導致血壓劇烈波動，心率陡升。有案例顯示，不開心血管“預熱”，清晨劇烈運動反倒適得其反。

實用建議：想晨起健康加分，這三步可別省！

很多養生誤區都被“時間省下來”，但健康不能省窗簾。醫生建議，早上這三件事要給自己定個“慢動作”，為全家人開啟一天的健康模式：

先漱口再飲水：起床後先用溫水刷牙、漱口，即可減少90%口腔細菌下肚風險，再飲一杯接近體溫的新鮮溫開水窗簾。

飲水選溫度、選新水：早晨首杯水應選擇剛燒好的溫水或保溫杯新水，避免喝隔夜水、未加蓋水，減少細菌滋生窗簾。水量控制在150~300毫升為宜，利於“喚醒”體內迴圈，也不會增加突發低血壓風險。

拉窗簾、運動都要慢：清晨醒來先緩慢坐起，靜坐2-5分鐘，讓身體從休眠過渡到清醒，再緩慢開啟窗簾或進行伸展運動，避免驟然血壓波動窗簾。對於有心血管基礎病的朋友，更應如此。

本文為健康知識科普，結合權威資料和個人觀點撰寫，部分情節為方便表達和閱讀理解進行了適當虛構與潤色，內容僅供參考，不能替代醫生診斷窗簾。如感不適，請及時就醫。收藏以備不時之需，轉發給你關心的人！

參考資料:

《流行病學基礎》. 北京大學醫學出版社

《健康晨起與生活習慣白皮書》

《自來水管網微生物學檢測報告》