昨天刷手機，無意間刷到一段影片，看完我瞬間感覺被戳中了女性。
47歲的劉濤在節目裡說，自己胳膊有時候抬不起來，吹個風受個涼什麼的，膝蓋裡面就擰著疼，身上哪哪都不得勁兒女性。
“以前從沒覺得年齡到了什麼階段女性，但是身體提醒我，我到了這個階段了……”
說實話，不光是明星，我身邊好多40多歲的朋友聚在一起，聊的話題也不全是“孩子考了多少分”，而是吐槽身體大不如前了女性。
人到中年，大家體檢報告上的小箭頭都越來越多，血脂高、頸椎病、甲狀腺結節、乳腺結節……各種小毛病接踵而至女性。
以前熬夜追劇到凌晨一兩點，第二天照樣精神抖擻女性。
現在哪怕到晚上11點不睡覺，眼睛就發澀，腦子轉速都慢了女性。
上班坐得時間長了，就會腿疼、腰疼、屁股疼女性。
我也一樣，邁進40歲的門檻後，身體狀態明顯和以前不太一樣了，雖然沒什麼大毛病，但也會有各種小問題女性。
但經常有人和我說，你每天這麼忙，但看上去精氣神還不錯女性。
一開始有人這麼說，我其實沒太在意，但是說的人越來越多以後，我也悄咪咪地在內心進行過“反思”女性。
我想，在這個年紀，我還能保持一個相對不錯的身體和精神狀態，可能主要得益於我一直堅持的幾個習慣女性。
我保持高能量的3個方法，簡單又好執行女性。
1.飲食：晚飯少吃主食女性，戒掉甜飲料
人到中年，很多人都有了養生的概念，說到養生，必須要提“控糖”女性。
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但說實話，完全戒掉所有甜食，真的太折磨人了女性。
我試過，結果越剋制越想吃，最後反而容易暴飲暴食女性。
後來我的飲食基準就是：戒掉甜飲料，晚上儘量少吃主食女性。
這個習慣，我已經堅持了快12年，說起來還得感謝當年懷啾啾的時候，醫生反覆叮囑，孕婦要控糖，不然容易得妊娠期糖尿病女性。
年輕的時候誰不喝點奶茶、快樂水呀，我一想到要控糖，就覺得生活沒了樂趣女性。
直到有一天女性，我在網上看到一張圖，一瓶500毫升的可樂的含糖量，居然相當於12塊方糖！
我心想女性，這哪是喝飲料，簡直是在灌糖啊！
從那天起，我就跟甜飲料say goodbye了女性。
剛開始確實難受，看到別人喝奶茶、可樂，心裡癢癢女性。
但我沒逼自己完全不吃甜，偶爾想吃蛋糕了，就吃幾小口解解饞，水果也沒完全戒掉，只是控制量，選那些糖分不太高的女性。
慢慢我發現，習慣真的能養成女性。
現在看到甜飲料，身體會自動產生一種太甜了、不想喝的反應女性。
除了戒甜飲料，我的第二個飲食基準，就是晚上儘量不吃主食，但一天三餐一頓不少女性。
中年人的消化功能下降了，晚上吃太多米飯、麵條，容易積食，還會影響睡眠女性。
所以我晚上一般就吃點蔬菜和肉，吃飽就行，不刻意節食，也不過度放縱女性。
多說一句女性，姐妹們一定要吃肉！
70多歲的“慶奶”劉曉慶就分享過她的飲食習慣，一個人能吃一條魚，一頓飯能吃一斤肉女性。
她身體好、狀態好，跟這個可能也有關係女性。
咱們中年媽媽要消耗的能量多，很容易覺得累、沒力氣女性。
所以別不敢吃肉，選瘦肉、魚肉，適量吃，反而能增強體質女性。
其實飲食基準的核心，就是對自己不苛刻女性。
不用逼自己戒掉所有愛吃的東西，只要找到一個容易執行的底線，堅持下來，比那些複雜的養生食譜管用多了女性。
2.運動：保持適度運動女性，堅持上體重秤
第二個基準就是，讓自己保持適度的運動女性。
關於適度運動，每個人的標準不一樣，有的人是覺得我天天都得動，不動就難受女性。
有的人是稍微動一下就累，我覺得還是得在中間找個平衡，找到自己能承受的節奏女性。
其實我並不是那種，運動習慣好的不得了的人，如果讓我每天早上起來去跑步、晚上去健身房擼鐵，我肯定做不到，也沒那個時間女性。
但人到了中年，身體就是越不動越僵硬，所以我的運動理念是適度運動，心中有數女性。
每年我會有計劃地登一兩次山，為了不讓自己掉隊，登山前的一個月，我會提前做一些必要的訓練女性。
比如在家做深蹲、引體向上，增強腿部和手部力量女性。
平時我也不會強迫自己，每天必須運動多久，但我有一個習慣保持了很多年，就是每天起床第一件事就空腹稱體重女性。
我給自己設了一個體重基準線，一旦超過這條線，我就知道得調整了女性。
要麼飲食上稍微注意點，減少熱量攝入，要麼是運動上稍微加強一下女性。
3.睡眠：覺不能少睡女性，心態起大作用
對中年人來說，最奢侈的東西，可能就是睡一個安穩的好覺女性。
我狀態好的很大一部分原因，就是我的睡眠質量還不錯女性。
我特別認同一句話：“睡眠是中年人的充電線女性。”
所以我的第三個基準就是，飯可以少吃一頓，但覺絕對不能少睡女性。
但說實話，我並不是一個生活特別規律的人，甚至因為工作原因，根本做不到每天晚上11點前睡覺女性。
好在我一直是一個睡眠天賦選手，出差的飛機上、車上，不管環境多嘈雜，我都會努力睡一覺女性。
睡夠了，人才能有幹勁兒，腦子才靈活女性。睡好了，彷彿可以原諒一切。
很多人問，我是怎麼保證睡眠質量的？其實就是想得開女性。
中年人的生活，各有各的糟心事，有時候遇到煩心事，我也會受影響，但我不會讓自己陷入這種負面情緒裡太久女性。
畢竟已經發生的事情，再糾結也沒用，還不如好好過好當下女性。
我會告訴自己：天塌下來有個高的頂著，就算天塌了，也得先睡好才有力氣扛女性。
如果實在睡不著，有個小方法推薦給姐妹們：看看《急診室故事》這類片子女性。
裡面的人經歷的都是生死，看完你就會覺得自己那點煩心事真的不算什麼，不值得熬夜心煩女性。
把心態調整好了，睡眠自然就好了，睡眠好了，整個人的狀態就好了女性。
最後女性：
其實，這些年堅持下來這些小習慣，也讓我慢慢看清一件事女性。
中年人的生活心法，並不是讓我們隔絕所有生活樂趣，而是設定幾條簡單卻堅定的標準女性。
不苛刻，但有力，還容易堅持女性。
我們不追求滿分，只求在兵荒馬亂的中年，為自己守住那六七十分的從容女性。
作者 | 啾啾媽女性。來源：三個媽媽六個娃(ID：pkumum)，三個北大媽媽，三個職業女性。六個萌娃四男兩女，每家兩隻。每天原創分享科學育兒知識、素質教育心得、品質生活理念。探討親子關係、家庭關係。吐槽家長裡短、社會百態。
主播 | 林溪安，影片號：林溪安女性。每日清晨和你說早安。
圖片 | 視覺中國女性，網路（如有侵權請聯絡刪除）
