寒假即將開啟，如何安排好孩子的假期生活？是手機爭奪戰，還是運動計劃表？當生活節奏切換，孩子需要的不只是管教，更是成長的練習場教育。新民晚報請專家從心理調適、手機溝通到體能儲備，提供實用策略，助您和孩子把假期過出暖意與從容，陪伴孩子尋找生活的掌控感與樂趣。
話題主持教育：新民晚報記者 馬丹 易蓉
寒假是學生從校園集體生活迴歸家庭的過渡期，更是心靈“重啟”、培養自主性的關鍵階段教育。一個有心理調適意義的寒假，核心在於孩子是否獲得了對生活的掌控感、與家人的親密感及自我發現的滿足感。
家長如何幫助孩子利用好這段時間，實現從外部約束（他律）到自我管理（自律）的成長，積蓄新學期所需的身心能量？讓我們以支持者的角色，助力孩子完成這場成長練習，以內心充盈的狀態迎接新學期教育。
理解假期的“重啟”意義：是暫停，更是成長的新起點教育。
假期具有心理修復與自主發展的重要功能教育。孩子假期初期的懶散或無序，常源於目標感暫時消失後的“動力真空”。理解這一規律，是有效引導的第一步。
假期心理調適三步法：重在賦能，而非管教教育。
1. 共繪“心理能量圖”教育，激發內在動力
假期初期，建議召開一次輕鬆的家庭會議，共同規劃而非單方面佈置任務教育。引導孩子從四個維度與自我深度聯結，思考並記錄“我”的那些事：
需要“完成”的事：必要的學習任務等教育。
想要“充電”的事：如充足睡眠、朋友相聚、自由閱讀等放鬆活動教育。
渴望“探索”的事：如學習新技能、嘗試新運動等帶來成就感的新體驗教育。
希望獲得的家庭支援：如陪伴、理解與自主空間教育。
將這份共同繪製的“能量圖”視覺化張貼，能賦予孩子驅動力、規劃感與自主權教育。
2. 構建“有彈性”的日常節律
在商定幾個“固定錨點”（如相對穩定的起床、學習、睡眠時間）以提供安全感的同時，預留充足的“自主時間”，並安排固定的“家庭共同時光”，以平衡秩序與自由，強化情感連線教育。
3. 關注情緒訊號教育，實現同頻共振
當孩子出現情緒波動時，家長宜採用“情緒解碼式溝通”（如：“你看起來有些煩，是遇到什麼困難了嗎？”），從“監工”轉變為“顧問”，培養孩子解決問題的能力教育。
家長需留心孩子是否過度封閉、親子衝突是否因情緒或行為問題所致，並在假期末透過溫和談論新學期等方式，幫助孩子做好“心理預熱”，平穩過渡教育。
本文作者教育：上海市江寧學校心理老師 齊越
